jak zmienić

[...] zbudowany z grubej kości, ale jednak tłuszcz na moim ciele o czymś świadczy i chce to zmienić. Moim celem jest zmiana diety, dotąd była to dieta bez ograniczeń , czyli jakby nie patrzeć brak diety. Chwiałbym się od was dowiedzieć jakie jeść produkty itp.ale tak na chłopski rozum(czego unikac co jeść jak da rade o w jakich ilościach) Co do [...]

[...] więc, czy mimo wszystko na razie mogę skupić się na budowie mięśni, a redukcją zająć się np. na wiosnę? Przyznam, że nie do końca rozumiem meandry tego, co tak naprawdę i w jakiej kolejności w naszym ciele się spala. O ile wiem, że tłuszcz w żaden sposób nie uczestniczy w budowie mięśni, to tkanka mięśniowa jak najbardziej ulega zniszczeniu przy [...]

[...] Żyjemy w czasach, w których szczupła i wysportowana sylwetka jest marzeniem wielu osób, natomiast znaczna część społeczeństwa boryka się z problemami takimi jak nadwaga i otyłość. Walka z nadmierną masą ciała tylko w teorii jest prosta, w końcu istnieje niezliczona ilość poradników mówiących o tym jak szybko i efektywnie [...]

[...] tętno przez ok 2min, 140 tetno ok 1min i tak w kółko. Teraz jestem od tych 3 miesięcy na treningu low/up ( niżej rozpiska ). Zapisałem się do dużej siłowni. Jednak nie wiem jaki trening stosować? Ten sam dalej ciągnąć? Czy zmienić plan na jakiś inny? Wiem na pewno że chce robić 30-40min siłowke + 10-20min HIIT zaraz po treningu. Siłówka myśle [...]

[...] no2 booster przed treningami tydz 16-23 potezny stack krea K.O/XP/CP tydz 1-23 HMB 3x1g dziennie tydz 1-23 ZMA 3caps przed snem tydz 1-23 omega3 2caps do kazdego posilku jak to wyglada w teorii i praktyce po krotce? pierwsze 8tyg to suplementacja kreatyna wraz z transporterem.. gwarantuje to nam kilka kg masy i znaczny przyrost sily.. po 8tyg [...]

[...] tych czynników pod uwage jest coś jeszcze co różni takie produkty? Oprócz ceny :) Posiadam też nie otwarte opakowanie FAT BURNERA olimpu. 4. Jak to zaimplementować do powyższcyh propozcyji? Ewentualnie jeśli macie jakieś sugestię lub ciekawsze rozwiązania to jestem otwarty na dyskusję. Moge coś zmienić lub dokupić. Dodam że staram sie z dietą.

Siema. Zaczne od tego ze chcialbym zacząć ćwiczyć, najpierw przybrać masy i to ładnie wyrzeźbić, problem w tym że nie mam bladego pojęcia od czego powinienem zacząć, nie wiem jak przybrać na masie, czy lepiej zastosować odżywki czy lepiej próbować zmienić swoją dietę. Na silowni bylem dawno temu kilka razy ale tylko dla towarzystwa a nie ostro [...]

Witam! Moje pytanie brzmi jekie grupy mieśni powinno się ćwiczyć razem i jak wy ćwiczycie. Ja obecnie ćwiczę tak: Trening mam co drugi dziueń. 1. dzień: klatka piersiowa + biceps 2. dzień: plecy + barki 3. dzień Triceps + nogi 4. dzień: brzuszek + przedramie Pewnie powiecie, że jest daremny jako hooy ;) ale ok czekam na szczere opinie i dobre [...]

Siemanko. Ułożyłem sobie trening pull&push. Chciałbym abyście go sprawdzili i doradzili mi jak z seriami i ilościami powtórzeń. Wiek: 18lat Waga: 74kg Wzrost: 169cm Staż: 3 lata( z małymi przerwami) Zależy mi żeby zmienić opone zimową na letnią, bo po feriach zebrało się trochę nadmiaru :D Poniedziałek klatka, barki, triceps. 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] 0,6l mleka i 0,5l wody z cytryną (nie na raz tylko piję kiedy mam ochotę 3-4 razy w tygodniu gram w piłkę nożną, codziennie robię pompki (czasem robię przerwę 1 dzień jak czuję, że jest mi ona potrzebna) i A6W. I tu pojawia się drugie pytanie, a mianowicie czy ćwicząc codziennie pompki seriami i na końcu max jest to dobra metoda na [...]

Historia grubaska: Większość dzieciństwa spędziłem u babci. A wiadomo jak jest u babci - dobrze się je. Mama powtarzała: "Będziesz tego żałował", babcia mawiała "wyrośnie z tego" a teraz chłopczyk żałuje, że nie posłuchał rady matki xD Rok temu po trafieniu do szpitala postanowiłem wziąć się za siebie. Znajomy lekarz rozpisał mi dietę (1500 kcal) [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli 3x12 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x12 4/5. Unoszenia sztangi z przodu 2x12 Szrugsy 2x15 Prawie we wszystkich ćwiczeniach progresja, aeroby i basen jak czas pozwoli. Ćwiczenia dobrałem pod sprzęt który zgromadziłem. Przerwy miedzy seriami ~1 - 1,5 min. Proszę o ocenę. Jaki sport/y uprawiam basen i bieganie Staż [...]

[...] 2x10kg + przysiady z piętami nad ziemią 1 x 12 z 2x10kg. Klatka: rozpiętki 4 x 12 z hantlami 2x10kg + 12 pompek. Plecy: martwy ciąg 2 x 12 z hantlami 2x10kg + (nie wiem jak to nazwać dobrze) pochylenie i rozchylanie zgiętych rąk na boki (trochę jak rozpiętki to wygląda) 2 x 12 z 2x10kg. Barki: wymachy hantlami 2 x 12 z 2x10kg + wyciskanie [...]

[...] 5 latach przerwy wrocilem na silownie i w czasie 35 dni przybralem na wadze prawie 12 kg. Moja obecna waga wynosi okolo 87 kg przed rozpoczeciem treningow 75kg.Waga idzie mi jak szalona i nawet nie wiem czemu az tak dobrze. Silowo tez znacznie podskoczylem (pierwszy trening 80 na klate teraz 110) . Uprzedzam ze kiedys wazylem znacznie wiecej bo [...]

[...] w poniedzialek dochodzi 1 cwieczenie na przedramie. Sroda: Biceps: Modlitewnik 4 x 10 Sztangielki 4 x 10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 Reszta cwiczen niewiem jak sie nazywa ale sa to 2 maszyny. W tym dniu robie takze Kaptury Piatek: Nogi: Przysiad ze sztanga 4 x 10 Suwnica na nogi 4 x 10 I przysiady na maszynie 4 x 10 Barki: [...]

[...] warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku Posiłek 2 4-6 kromki chleba razowego bądź jakiegoś z ziarnami + schab, karkówka, rzadziej wędlina kupna+ warzywa Posiłek 3 i 4 2x ryż 100g + mięso(głównie pierś z kurczaka, czasem, karkówka, schab itp. 150-200g + [...]

[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-zero diety 11)przewidziane finanse na cykl-b/o 12) uwagi i sugestie- jak zacząć? Trochę o sobie: Mam 42 lata, wymiary jak powyżej.Niestety jestem strasznie zapasiony,zapuszczony i chciałbym to zmienić.Nigdy nie stosowałem żadnej diety, [...]

WITAM MAM PROŚBĘ O OCENĘ PLANU TRENINGOWEGO. Jak do tej pory mój typowy trening opierał się na szybkim chodzie pod górkę i ćwiczeniach ogólnorozwojowych. jednak postanowiłem coś zmienić i rozpisałem coś takiego. dodam ze do każdego treningu doliczam 30 minut marszu (7km/h) pod górkę (8-10%) oraz brzuszki co 2 dzień proszę o ocenę Poniedziałek [...]

[...] wczesniej cwiczylem ale nie mialem diety przez co efekty byly marne ale do rzeczy. Zeby nie powielac starych bledow zaczynam od diety z ktora mam problem. Zacznijmy od tego jak zaczolem jesc od kilku dni: 7.30 Sniadanie: 100g Muscle i 250ml mleka 12-17 II Sniadanie: 300g Jogurtu Jogobella, 2 pączki, wafle kukurydziane 105g. 19.00 Obiad: 100g [...]

[...] plan treningowy zauwazylem ze stoje w miejscu..stworzylem plan z priorytetem na ramiona gdyz sa u mnie bardzo slabe..gdy zaczynalem bic byl 28cmm teraz jest 32ale tez to jak nic inne wymiary sa ok widac postep ale ten biceps wyglada tragicnie silowo jest nawet ok probowalem juz roznych planow iale od 3 miesiecy nic nie urosl.Poza tym mam [...]